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できるだけ夜の11時に寝る―「明日の自分」を元気にする習慣

できるだけ夜の11時に寝る―「明日の自分」を元気にする習慣

「ぐっすり眠る大人は太らない」ー。
「寝る子は育つ」と言いますが、大人の老化防止にも睡眠は重要です。子どもの成長を促す成長ホルモンは、思春期をピークに歳をとるにつれて分泌量は低下しますが、大人でも分泌されています。
この成長ホルモンが分泌されるのが、おもに睡眠中なのです。一般的に、夜一〇時から午前二時までの間をグッスリと眠っていれば、分泌が盛んになります。せめて夜一一時には、床につきたいものです。睡眠の上手なとり方についてはあらためて、四章でお話しします。
このホルモンには、日中に紫外線を浴びて傷ついた皮膚や、運動などで傷ついた筋肉を修復したり、疲労のもとを除去したり、免疫活動を高めたりと、眠っている間に体をメンテナンスする働きがあります。疲れて弱った体の回復を促します。つまり、「太らない体」を維持してくれるホルモンなのです。
だから「寝る子は育つ」だけでなく、「ぐっすり眠る大人は体が若い」と言えるのです。
成長ホルモンの分泌が悪くなると、四〇代・五〇代には警告となるような次の症状が現れます。

 

・太りだす
・疲労が蓄積する
・かぜをひきやすくなる
・食欲がなくなる
・食の好みが変わる
・皮膚が荒れる
・筋肉痛が続く

 

四〇歳を境にして、これらの症状に一つでも思い当たれば、それは老化が始まって「太りやすい体」に変わりつつある、というサインです。実際に、「太りだす」ことが症状の一つになっています。
そろそろ四〇代だから、これらの一つや二つはあるのは当たり前だ、と軽く見てはいけません。一つでも出てくれば、次々に症状が会われるのは時間の問題で、「中年太り」が進むだけでなく、老化もどんどん速まっていくのです。
じつは、老化防止(アンチエイジング)の歴史は、この成長ホルモンの研究から始まっています。
成長ホルモンの分泌量が歳とともに低下することは、以前からわかっていました。また、近年になって、成長ホルモンが不足すると、先に挙げた「太りだす」などといった老化現象があらわれることもわかってきました。
そこで、アメリカのダニエル・ラドマン博士という研究者が、高齢者の成長ホルモンを増やせば老化現象が改善するのではないか、と着目します。一九九〇年、博士は「正常な六一歳から八一歳までの男性に注射投与したところ、体脂肪が減ってスリムになったという研究結果を発表しました。
そのうえ、筋肉量が増えて運動能力がアップし、血中コレステロールが減って動脈硬化のリスクが低下したことも確かめられています。
ラドマン博士の発表後、成長ホルモンは「若返りの薬」として注目され、世界中で研究が盛んになりましたが、現在では異論が多く唱えられています。
外部から成長ホルモンを補充することによる副作用や、発ガンとの関係などが指摘され、成長ホルモン補充療法は特殊な病態を除いては安易に行うべきではないとされています。
そこで私のクリニックでは、次のような方法で成長ホルモンレベルを維持するようアドバイスを行っています。

 

第一に、「良い睡眠」を確保すること。第二に、寝る前には糖質やアルコールを過度にとらないこと。第三は、軽い運動。そして第四は、血液中の「DHEA」レベルを維持することです。
とくに四〇代・50代に「DHEA」を重要視してほしい理由は、これが男性ホルモンであるテストステロンの材料になるからです。
男性ホルモンの一つ、テストステロンは、男女を問わずきわめて重要な働きをしていますが、その役割の代表は、筋肉をつくる働きです。
脂肪細胞の中にある「幹細胞」と呼ばれる細胞が、筋肉になるか、それとも脂肪になるかを決定づけているのが、テストステロンである可能性が最近の研究でわかってきました。
ところが、帝京大学の堀江重郎教授の研究によると、四〇代、五〇代の男性のテストステロンレベルが六〇代、七〇代の男性よりも低いという衝撃的なデータが報告されているのです。原因は明らかではありませんが、その意味でも、「四〇代は体の曲がり角」と言えるのです。
ここで「止められる老化」を確実に止めるかどうかで、その後の体、ひいては人生まで変わっています。
と言っても、気をつけなければならないのは、ちょっとした日常的な習慣だけなのです。次章から、「止められる老化」を食い止め、「太らない体」をつくる習慣術を、具体的にご紹介していきます。

 

 

「痛み・鎮痛の仕組み」より

 

福井整体 カイロプラクティック・コンフォート
住所
福井県福井市照手4-2-3
駐車場:4台有
詳しい所在地はこちら
tel:0776-76-7180

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老化現象が原因で「腰痛症」は誰にでもできる
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痛みの状態を的確に医者に伝えられるようにする
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精密検査や手術は
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坐骨神経痛ってどんな痛み
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高齢者の坐骨神経痛は、腰部脊椎管狭窄が原因のことが多い
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若い人の坐骨神経は、腰椎椎間板ヘルニアが原因のことが多い
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坐骨神経痛のタイプ別・自己管理のポイント
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