ヒップアップは骨盤を正しい位置に

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ヒップアップは骨盤を正しい位置に

ヒップが気になっている方の特徴は、骨盤底筋群が弱い方が多いということです。
〇膝が閉じない
〇足を揃えて閉じられない
〇内ももに力がない
こういう方は骨盤が開く傾向になり、おしりが力なく見えます。
骨盤底筋群が弱い方は、お尻の下の筋肉に力がないという特徴があります。
そして、股関節が内向き傾向になっている人が多いのです。
これは内もも都のバランスの悪さで起きてくる状態です。
この悩みがある方は、立ち姿が内股傾向、膝が内向きになっています。
座っていても膝をつけないで座っています。
少し膝を曲げ気味に立っていることもあります。
そして、冷え傾向が多いです。特に内ももからソケイ部にかけて冷えています。
あなたはいかがですか？そんな、ヒップラインが気になる方は、お尻の舌の筋肉をトレーニングするのと同時に骨盤底筋群を強くします。
ヒップアップと美しい足のラインが手に入るエクササイズです。
ここで、注目したい筋肉は、内ももの筋肉です。
この内ももは、おしりにとても大きな影響を与えている筋肉です。足を内股にして立ってみてください。お尻の下が開くのを体感できると思います。次につま先を外に向けます。

いかがですか？おしりがきゅっとしまった感じがしませんか？このおしりを使うフォームで、内ももを使う調整をすることがとても大切なのです。
これは、内ももの筋肉によるものです。脚を身体の内側によせ、つま先を外にに向けると、太ももとおしりの下が連動して、動きます。脚をくっつけるというよりも、外回しにすることで、お尻の下がしまり、脚がくっつくイメージを持ちます。いかがでしょうか？おしりがきゅっと緊張して、下腹部もし丸感覚があるはずです。
これが、骨盤底筋群の程よい緊張なのです。
これを日常生活で応用する方法を紹介します。
かかとを前後にしてたってもいいです。
これもモデル立ちです。こうして立つと、お尻の下に力が入ります。
また、歩くときには、つま先を外に向け、膝を擦るように歩くことで、ヒップが中央によって来ます。
毎日の習慣をこのように変えることでヒップはプリンと上がってきます。

座ってばかりでは姿勢は悪くなる
骨盤には、坐骨という骨があります。
この坐骨は読んでのごとくで、この骨を床や座面に当てると、仙骨は真っ直ぐ立ち、背骨は基本的なS字彎曲をたもち座れます。
これは、横から見ると良い姿勢で座っている姿です。
いま、多くの日本人は、この座り方ができなくなっています。
正座という日本の文化に、イスという西洋文化が取り入れられた時から、今日に至るまでそうなっていったのでしょう。座り姿勢が増え、パソコンを覗きこむ姿勢は、骨盤を後傾にします。
骨盤が後傾の方の特徴は
〇立った時に体重がかかとにかかっている。
〇膝が外に向いて曲がって立っている。
〇背筋は少し丸くなりがちで、猫背に見える。
背骨は自然にS字に曲がっている生理的S字彎曲というのが自然の形。首の骨は前に、背骨は後ろに、腰は前に曲がっています。
骨盤が後継すると、腰椎の前傾が少なくなり、胸椎が後ろに大きく曲がるために、猫背に見えるというわけです
この姿勢、骨盤の後継の不調が現れるだけでなく、猫背の姿勢で、腕が前に出たり、首が前に出たりして、肩こりなどにもつながる可能性があります。
骨盤お歪みは、様々な不調につながります。
この骨盤後継は、まず座り方を、気をつけることが肝心です。
坐骨に座ること。お尻の下の出っ張っていると頃を探します。

おしりを座面で左右に揺らすと出っ張りが座面に触れわかります。
また、仙骨を触ると、床や座面から垂直に立っています。
しかしこの姿勢をとって座ると、苦しい、長時間持たないということをよく聞きます。
これは、コア（腹横筋・多裂筋・横隔膜・骨盤底筋群）の筋力低下、腹筋、背筋のバランスが崩れているためです。
この姿勢で一番大切なことはコアの筋肉を使うことです。
腹圧を上げることで、背骨の負担を減らすことです。背もたれに持たれる姿勢は、腹圧をかける必要のない姿勢で、かえって背骨に負担を強いていることに気づいて欲しいのです。
腹圧を上げるには、呼吸が肝心です。息を吐くときにお腹を締めるように、お腹をへこませるように息を吐くと腹圧は上がります。
イスに座っている時に、時々気をつけるようにすると、少しずつ腹圧を保てる姿勢になります。

「痛み・鎮痛の仕組み」より

福井整体　カイロプラクティック整体・コンフォート
住所
福井県福井市照手4-2-3
駐車場：4台有
詳しい所在地はこちら
tel:0776-76-7180

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